Suyun Faydaları

Suyun Faydaları
İçme suyunun olası yararları, böbrekleri sağlıklı tutmaktan kilo vermeye kadar uzanır.

Hidrate kalmak sağlık ve refah için çok önemlidir, ancak birçok insan her gün yeterince sıvı tüketmez.

Vücudun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşur ve gezegenin yüzeyinin yaklaşık yüzde 71’i su ile kaplıdır.

Belki de, her gün yeterince içmenin, birçok insanın öncelik listelerinin başında olmadığı anlamına gelen her yerde bulunan su niteliğidir.

İçme Suyu İle İlgili Hızlı Gerçekler

  • Yetişkin insanların yüzde 60’ı sudur ve kanımız yüzde 90 sudur.
  • Günlük olarak tüketilmesi gereken evrensel olarak kabul edilen su miktarı yoktur.
  • Su, böbrekler ve diğer bedensel fonksiyonlar için gereklidir.
  • Susuz kaldığında, cilt hastalıkları ve kırışıklığa daha açık hale gelebilir.
  • Soda yerine su içmek kilo kaybına yardımcı olabilir.

İçme Suyunun 15 Faydası

Düzgün çalışması için vücudun tüm hücrelerinin ve organlarının suya ihtiyacı vardır.

İşte vücudumuzun suya ihtiyaç duymasının bazı nedenleri:

1. Eklemleri yağlar.

Eklemlerde ve omurganın disklerinde bulunan kıkırdak, yaklaşık yüzde 80 oranında su içerir. Uzun süreli dehidrasyon, eklemlerin şok emici özelliğini azaltarak eklem ağrısına yol açabilir.

2. Tükürük ve mukus oluşturur.

Tükürük yemeğimizi sindirmemize yardımcı olur ve ağız, burun ve gözleri nemli tutar. Bu sürtünme ve hasarı önler. İçme suyu da ağzı temiz tutar. Şekerli içecekler yerine tüketildiğinde, diş çürümelerini de azaltabilir.

3. Vücutta oksijen iletir.

Kan yüzde 90’dan fazla sudur ve kan vücudun farklı bölgelerine oksijen taşır.

4. Cilt sağlığını ve güzelliğini arttırır.

Dehidrasyon ile cilt, cilt bozukluklarına ve erken kırışmaya karşı daha savunmasız hale gelebilir.

5. Beyni, omuriliği ve diğer hassas dokuları yatar.

Dehidrasyon beyin yapısını ve fonksiyonunu etkileyebilir. Aynı zamanda hormonların ve nörotransmiterlerin üretiminde de rol oynar. Uzun süreli dehidrasyon düşünce ve muhakeme ile ilgili sorunlara yol açabilir.

6. Vücut ısısını düzenler.

Cildin orta katmanlarında depolanan su, vücut ısındığında cildin yüzeyine ter olarak gelir. Buharlaşırken vücudu soğutur. Sporda.

Bazı bilim adamları vücutta çok az su olduğunda, ısı depolamasının arttığını ve bireyin ısı zorlamasını daha az tolere edebileceğini öne sürmüşlerdir.

Vücutta çok miktarda su olması, egzersiz sırasında ısı stresi meydana gelirse fiziksel zorlanmayı azaltabilir. Ancak, bu etkiler konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 7. Sindirim sistemi buna bağlı.

Bağırsakların düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Dehidrasyon sindirim problemlerine, kabızlığa ve aşırı asitli bir mideye neden olabilir. Bu, mide ekşimesi ve mide ülseri riskini artırır.

 8. Vücut atığını temizler.

İdrar ve dışkı terleme ve yok etme işlemlerinde su gereklidir.

9. Tansiyonun korunmasına yardımcı olur.

Su eksikliği kanın kalınlaşmasına ve kan basıncının artmasına neden olabilir.

10. Hava yollarının buna ihtiyacı var.

Susuz kaldığında hava yolları vücut tarafından su kaybını en aza indirgemek için sınırlandırılır. Bu astım ve alerjileri daha da kötüleştirebilir.

11.  Mineralleri ve besin maddelerini erişilebilir hale getirir.

Bunlar suda çözünerek vücudun farklı bölgelerine ulaşmalarını sağlar.

12. Böbrek hasarını önler.

Böbrekler vücuttaki sıvıyı düzenler. Yetersiz su böbrek taşlarına ve diğer sorunlara neden olabilir.

13. Egzersiz sırasındaki performansı arttırır.

Bazı bilim adamları, daha fazla su tüketmenin yorucu faaliyetler sırasında performansı artırabileceğini öne sürdüler.

Bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bir gözden geçirme dehidrasyonun 30 dakikadan uzun süren faaliyetlerde performansı düşürdüğünü buldu.

14. Kilo kaybı.

Su, şekerli meyve suları ve gazlı içecekler yerine tüketilmesi durumunda kilo kaybına da yardımcı olabilir. Yemeklerden önce suyla “ön yükleme”, bir dolgunluk hissi oluşturarak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.

15. Akşamdan kalma şansını azaltır.

Parti yaparken, alkollü içeceklerle değiştirilmiş buzlu ve limonlu şekersiz soda suyu aşırı alkol tüketimini önlemeye yardımcı olabilir.

Böbrek Hasarı

Su, minerallerin ve besinlerin çözülmesine yardımcı olur ve bunları vücuda daha erişilebilir hale getirir. Ayrıca atık ürünlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

Bu iki işlev suyu böbreklerde hayati kılar.

Her gün, böbrekler yaklaşık 120-150 litre sıvı filtre eder.

Bunlardan yaklaşık 1-2 litre idrar şeklinde vücuttan çıkarılır ve gerisi kan akımıyla geri kazanılır.

Su böbreklerin çalışması için gereklidir.

Böbrekler düzgün çalışmıyorsa, atık ürünler ve fazla sıvı vücudun içinde birikebilir.

Tedavi edilmeyen kronik böbrek hastalığı böbrek yetmezliğine yol açabilir. Organlar çalışmayı bırakır ve diyaliz veya böbrek nakli gereklidir.

İdrar yolu enfeksiyonları (İYE) vücutta en sık görülen ikinci enfeksiyon tipidir. Her yıl ABD’deki sağlık hizmeti sağlayıcılarına yaklaşık 8,1 milyon ziyaret gerçekleştiriyorlar.

Enfeksiyonlar böbrekler de dahil olmak üzere üst idrar yollarına yayılırsa kalıcı hasar oluşabilir. Ani veya akut böbrek enfeksiyonları, özellikle septisemi ortaya çıkarsa hayatı tehdit edici olabilir.

Bol miktarda su içmek, bir İYE gelişme riskini azaltmak ve mevcut bir İYE’yi tedavi etmek için basit bir yoldur.

Böbrek taşları böbreklerin çalışma biçimine müdahale eder. Varsa, İYE’leri karmaşıklaştırabilir. Bu karmaşık İYE’ler, onları tedavi etmek için tipik olarak 7-14 gün süren daha uzun antibiyotik süreleri gerektirme eğilimindedir.

Böbrek taşlarının önde gelen nedeni su eksikliğidir. Onları sık sık rapor eden kişiler, önerilen günlük su miktarını içmezler. Böbrek taşları da kronik böbrek hastalığı riskini artırabilir.

Kasım 2014’te Amerikan Doktor Koleji, daha önce böbrek taşı geliştirmiş olan insanlar için yeni kurallar yayınladı. Kurallar, günde 2 litre idrara çıkma sağlamak için artan sıvı alımının, hiçbir yan etkisi olmadan taş rekürrensi riskini en az yarı yarıya azaltabileceğini belirtiyor.

Vücudun içerdiğinden daha fazla su kullanır ve kaybedersek dehidrasyon olur. Vücudun elektrolitlerinde dengesizliğe neden olabilir. Potasyum, fosfat ve sodyum gibi elektrolitler, hücreler arasında elektrik sinyallerinin taşınmasına yardımcı olur. Böbrekler, düzgün çalıştıklarında vücuttaki elektrolit seviyelerini sabit tutarlar.

Böbrekler elektrolit seviyelerinde dengeyi koruyamadığında, bu elektrik sinyalleri karışır. Bu istemsiz kas hareketlerini ve bilinç kaybını içeren nöbetlere neden olabilir.

Ciddi durumlarda, su kaybı, hayati tehlike yaratabilecek böbrek yetmezliğine yol açabilir. Kronik böbrek yetmezliğinin olası komplikasyonları arasında anemi, merkezi sinir sistemine zarar, kalp yetmezliği ve tehlikeli bir bağışıklık sistemi bulunur.

Kaynaklar

Vücudun ihtiyaç duyduğu suyun bir kısmı, çorbalar, domatesler, portakallar gibi yüksek su içeriğine sahip yiyeceklerle elde edilir, ancak çoğu içme suyu ve diğer içeceklerden gelir.

Günlük işleyiş sırasında, vücut tarafından su kaybolur ve bunun değiştirilmesi gerekir. Terleme ve idrara çıkma gibi faaliyetlerle su kaybettiğimizi fark ediyoruz, ancak nefes alırken bile su kaybediliyor.

Musluktan veya bir şişeden olsun, içme suyu vücut için en iyi sıvı kaynağıdır.

Süt ve meyve suları da iyi sıvı kaynaklarıdır, ancak alkolsüz içecekler, kahve ve bira gibi alkol ve kafein içeren içecekler genellikle boş kaloriler içerdiğinden ideal değildir. Soda yerine su içmek kilo kaybına yardımcı olabilir.

Kafeinli içeceklerin idrar söktürücü özelliklere sahip olduğu, yani vücudun su salmasına neden oldukları düşünülmüştü. Bununla birlikte, çalışmalar, kafeinli içecekler nedeniyle sıvı kaybının minimum olduğunu göstermektedir.

Tavsiye Edilen Alım

Her gün ihtiyaç duyulan su miktarı, ne kadar aktif olduklarına, ne kadar terlediklerine ve benzerlerine bağlı olarak kişiden kişiye değişir.

Günlük tüketilmesi gereken sabit su miktarı yoktur, ancak sağlıklı bir sıvı alımının ne olduğu konusunda genel bir anlaşma vardır.

ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri’ne göre, hem yiyecek hem de içeceklerden günlük önerilen su alımı:

  • Erkekler için: Yaklaşık 3.7 litre veya 125 ons
  • Kadınlar için: Yaklaşık 2,7 litre veya 91 ons

Bu erkekler için 15,5 su bardağı ve kadınlar için 11 su bardağı civarında olacak. Bununla birlikte, bunun yaklaşık yüzde 80’i su dahil içeceklerden gelmeli, gerisi yiyeceklerden olacaktır.

Bu şu demek:

  • Erkekler yaklaşık 100 ons veya 12,5 bardak sıvı içmelidir.
  • Kadınlar yaklaşık 73 ons veya 9 bardaktan fazla içmelidir.

Taze meyve ve sebzeler ve tüm alkolsüz sıvılar bu öneriye güvenmektedir.

Bol miktarda su içmenin en önemli olduğu zamanlar şunlardır:

  • Ateşiniz olduğunda
  • Hava sıcak olduğunda
  • İshal ve kusma varsa
  • Çok terlediğinizde, örneğin fiziksel aktivite yaptığınızda

Gerçekler

İşte su ile ilgili bazı gerçekler:

  • Bebekler ve çocuklar, yetişkinlerden daha fazla su yüzdesine sahiptir.
  • Bebekler doğduğunda, yaklaşık yüzde 78 oranında su bulunur, ancak bu 1 yaşına kadar yüzde 65’e düşer.
  • Yağ dokusu yağsız dokudan daha az suya sahiptir.
  • Erkeklerin yüzde olarak kadınlardan daha fazla suyu var.

Yeterince su içer miyiz?

2013 yılında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından yapılan bir araştırma, Ulusal Kanser Enstitüsü’nün 2007 Gıda Tutumları ve Davranışları Anketi’nden elde edilen verileri analiz etti.

Araştırmacılar, 3,397 yetişkin örnekleminden, şunları buldular:

  • Yetişkinlerin yüzde 7’si günlük içme suyu tüketimi olmadığını bildirdi.
  • Yetişkinlerin yüzde 36’sı günde 1-3 bardak içme suyu içtiğini bildirdi.
  • Yetişkinlerin yüzde 35’i günde 4-7 bardak su içtiğini bildirdi.
  • Yetişkinlerin yüzde 22’si günde 8 bardak veya daha fazla içtiğini bildirdi.

İnsanların günde 1 bardak veya daha az meyve veya sebze tüketmeleri durumunda günde 4 bardaktan az su içmeleri daha olasıydı.

Çalışma sadece içme suyu alımını ölçtü. Diğer içeceklerden sıvı alınabilir, ancak su en iyisidir, çünkü kalorisiz, kafeinsiz ve alkolsüzdür.

Ankete katılanların yüzde 7’si günlük olarak hiç su içmediğini ve düşük miktarda su içenlerin de daha az meyve ve sebze tükettiğini bildirdi. Bu, belirli sayıda insanın, yeterince sıvı alamamak suretiyle sağlıklarını tehlikeye attığını göstermektedir.

Düşük su alımı bildiren katılımcılar yeterince sıvı alsalar bile, sağlıklarını başka yollarla potansiyel olarak tehlikeye atabilecek kaynaklardan elde etmeleri muhtemeldir.

Çalışma yazarlarını “Suyun biyolojik gereksinimi sade suyla veya yiyecekler ve diğer içecekler yoluyla karşılanabilir” diye yazıyor. “Önceki epidemiyolojik çalışmalardan elde edilen sonuçlar, su alımının kalorik olarak tatlandırılmış içeceklerin ve diğer sıvı alımlarının hacmi ile ters ilişkili olabileceğini göstermektedir.”


Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814.php

Leave a Reply