İlginizi Çekebilir
kolesterol
  1. Ana Sayfa
  2. SAĞLIK
  3. Stres Nedir? Sağlığı Nasıl Etkiler?

Stres Nedir? Sağlığı Nasıl Etkiler?

stres
Stres Nedir? Sağlığı Nasıl Etkiler?

Stres, vücudun bir ayarlama veya tepki gerektiren herhangi bir değişikliğe verdiği tepkidir. Vücut bu değişikliklere fiziksel, zihinsel ve duygusal tepkilerle tepki verir. Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Çevrenizden, bedeninizden ve düşüncelerinizden stres yaşayabilirsiniz. Terfi, ipotek veya çocuğun doğumu gibi olumlu yaşam değişiklikleri bile stres yaratır.

Stres Sağlığı Nasıl Etkiler?

İnsan vücudu stres yaşamak ve ona tepki vermek için tasarlanmıştır. Stres olumlu olabilir, bizi uyanık, motive ve tehlikeden kaçınmaya hazır tutar. Bir kişi stres faktörleri arasında rahatlama veya rahatlama olmadan sürekli zorluklarla karşılaştığında stres negatif olur. Sonuç olarak, kişi aşırı çalışır ve stresle ilgili gerginlik oluşur. Vücudun otonom sinir sistemi, vücudun stresli durumlarla savaşmasına izin vermek için fizyolojik değişikliklere neden olan yerleşik bir stres tepkisine sahiptir. “Dövüş ya da kaç tepkisi” olarak da bilinen bu stres tepkisi, acil bir durumda devreye girer. Bununla birlikte, bu tepki uzun süreli stres dönemlerinde kronik olarak aktive edilebilir. Stres tepkisinin uzun süre aktivasyonu, fiziksel ve duygusal olarak vücutta aşınma ve yıpranmaya neden olur.

Rahatlama olmadan devam eden stres, sıkıntı denilen bir duruma yol açabilir. Sıkıntı, vücudun iç dengesini veya dengesini bozabilir, baş ağrısı, mide bulantısı, yüksek tansiyon, göğüs ağrısı, cinsel işlev bozukluğu ve uyku sorunları gibi fiziksel semptomlara yol açabilir. Duygusal sorunlar da sıkıntıdan kaynaklanabilir. Bu sorunlar arasında depresyon, panik ataklar veya diğer endişe ve endişe biçimleri yer alır. Araştırmalar, stresin belirli semptomları veya hastalıkları da beraberinde getirebileceğini veya kötüleştirebileceğini düşündürmektedir. Stres, önde gelen ölüm nedenlerinden 6’sına bağlıdır: kalp hastalığı, kanser, akciğer rahatsızlıkları, kazalar, karaciğerin sirozu ve intihar.

Stres, insanlar streslerini hafifletmek için zorlayıcı madde veya davranış kullanımı ile uğraşırken de zararlı olur. Bu maddeler veya davranışlar arasında gıda, alkol, tütün, uyuşturucu, kumar, seks, alışveriş ve İnternet sayılabilir. Stresi azaltmak ve vücudu rahat bir duruma geri döndürmek yerine, bu maddeler ve kompulsif davranışlar vücudu stresli bir durumda tutma ve daha fazla soruna neden olma eğilimindedir. Sıkıntılı kişi bir kısır döngü içinde sıkışıp kalır.

Stresin Uyarı İşaretleri Nelerdir?

Kronik stres vücudun doğal savunmasını yıpratabilir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli fiziksel semptomlara yol açabilir:

  • Baş dönmesi veya genel olarak “bunun dışında olma” hissi.
  • Genel ağrı ve sızılar.
  • Taşlama dişleri, sıkılmış çene.
  • Baş ağrısı.
  • Hazımsızlık veya asit reflü semptomları.
  • İştah artışı veya iştah kaybı.
  • Boyun, yüz veya omuzlarda kas gerginliği.
  • Uyku sorunları.
  • Yarış kalp.
  • Soğuk ve terli avuç içi.
  • Yorgunluk, bitkinlik.
  • Titreme / sallayarak.
  • Kilo alımı veya kaybı.
  • Mide bulantısı, ishal.
  • Cinsel zorluklar.

Stresi Azaltmak İçin İpuçları

İnsanlar stresi yönetmeyi öğrenebilir ve daha mutlu, sağlıklı yaşamlar başarabilir. Aşağıdaki ipuçlarıyla başlamak isteyebilirsiniz:

  • Olumlu bir tutum sergileyin.
  • Kontrol edemediğiniz olaylar olduğunu kabul edin.
  • Saldırgan yerine iddialı olun. Kızgın, savunmacı veya pasif olmak yerine duygularınızı, düşüncelerinizi veya inançlarınızı öne sürün.
  • Gevşeme tekniklerini öğrenmek ve uygulamak; meditasyon, yoga veya tai-chi’yi deneyin.
  • Düzenli egzersiz. Vücudunuz uygun olduğunda stresle daha iyi savaşabilir.
  • Sağlıklı, dengeli yemekler yiyin.
  • Zamanınızı daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenin.
  • Sınırları uygun şekilde belirleyin ve hayatınızda aşırı stres yaratacak taleplere hayır deyin.
  • Hobilere ve ilgi alanlarına zaman ayırın.
  • Yeterince dinlen ve uyu. Vücudunuzun stresli olaylardan kurtulmak için zamana ihtiyacı vardır.
  • Stresi azaltmak için alkol, uyuşturucu veya kompulsif davranışlara güvenmeyin.
  • Sosyal destek alın. Sevdiklerinizle yeterince zaman geçirin.
  • Yaşamınızdaki stresle baş etmenin daha sağlıklı yollarını öğrenmek için stres yönetimi veya biofeedback teknikleri konusunda eğitilmiş bir psikolog veya diğer akıl sağlığı uzmanlarıyla tedavi alın.

Kaynak: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

Yorum Yap
Bu Yazıya Tepkiniz Ne Oldu?

Yazar Hakkında

Nedir? - Nasıl Yapılır? gibi sorulara cevap veren konuları sizinle paylaşıp kaliteli ve faydalı bir blog haline getirmek için ultrabilgi.com'u kurdum.

Yorum Yap