Jet Lag Nedir? Neden Olur? Belirtileri Nelerdir?

Jet Lag Nedir?
Jet Lag Nedir?

Zaman dilimi değişikliği sendromu veya zaman uyumsuzluğu olarak da bilinen Jet Lag, insanlar zaman dilimi boyunca hızlı bir şekilde seyahat ettiklerinde veya örneğin uydurma çalışmaları nedeniyle uykuları bozulduğunda meydana gelir.

Vücudun sirkadiyen ritimlerinde, aynı zamanda vücut saati olarak da bilinen bir bozulmadan kaynaklanan fizyolojik bir durumdur. Sirkadiyen ritim bozukluğu olarak görülür.

Belirtiler, doğuya doğru giderken batıya göre daha şiddetli olma eğilimindedir.

Jet Lag Hakkında Hızlı Gerçekler

  • Jet Lag baş ağrısı, uykusuzluk ve sinirlilik yaratabilir.
  • Sirkadiyen ritimler uyku ve diğer bedensel fonksiyonları düzenler.
  • Sirkadiyen ritimler, seyahat nedeniyle önemli ölçüde bozulduğunda, buna jet lag denir.
  • Belirtileri azaltmanın yolları arasında uyku düzeninizi değiştirmek, alkol ve kafeinden kaçınmak ve varışta yeterince güneş ışığı almak sayılabilir.

Jet Lag Nedir?

Uykuda uyanma şekilleri bozulduğunda jet lag meydana gelebilir. Bir kişi uykulu, yorgun, huzursuz, uyuşuk ve hafif rahatsızlık hissedebilir.

Zaman dilimleri arasında seyahat etmek veya vardiyalı çalışma yapmaktan kaynaklanabilir.

Bir insan kısa sürede ne kadar uzun süre geçerse, belirtilerin o kadar şiddetli olması muhtemeldir.

Jet Lag, aktivitedeki bir bozulma ve beynin iki bölümünün beyin hücrelerinde senkronizasyon eksikliği ile ilgilidir.

Kişi ne kadar yaşlıysa, belirtileri normalde o kadar şiddetli olur ve vücut saatlerinin tekrar senkronize olması için o kadar uzun sürer.

Çocuklarda genellikle daha hafif belirtiler görülür ve daha hızlı iyileşir.

Nedenleri

Jet Lag’ı anlamak için sirkadiyen ritimlerini bilmemiz gerekir.

Sirkadiyen Ritimler Nelerdir?

Sirkadiyen ritimler veya vücut saati, vücudumuzun biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal süreçlerinde 24 saatlik döngüdür. Uyku, uyanma, yemek yeme ve vücut ısısının düzenlenmesi gibi günlük aktiviteleri düzenlerler.

Vücut Saati ve Beyin

Jet Lag, beyindeki iki ayrı, ancak bağlantılı nöron grubundaki bir bozulmayı içeriyor gibi görünmektedir. Bu nöronlar suprachiasmatic nucleus (SCN) adı verilen bir yapının parçasıdır. SCN, beynin tabanındaki hipotalamusun altında bulunur.

Bu nöron gruplarından biri derin uyku ve fiziksel yorgunluğun etkileri ile ilişkilidir. Diğer grup, hızlı göz hareketi (REM) uyku rüya durumunu kontrol eder.

REM uykusunda yer alan nöron grubu, yeni döngüye uyum sağlamayı zorlaştırır ve iki grup senkronize olmaz.

Vücut Saatini Senkronize Etmekten Ne Manaya Geliyor?

Vücut saati dahili bir zaman tutma sistemi tarafından sürülür, ancak gece ve gündüzün aydınlık-karanlık döngüsü gibi dış çevresel faktörlerden etkilenir.

Karoseri saati senkronizasyondan çıktığında ve sıfırlanması gerektiğinde, jet lag oluşur.

Farklı zaman dilimleri arasında seyahat etmek ve alışkın olduğumuz ritimlerden farklı olan gün ışığı ve karanlık döngülerinden geçmek, vücut saatimizin senkronizasyondan çıkmasına neden olabilir. Diğer nedenler vardiyalı çalışma ve bazı uyku bozukluklarıdır.

Jet Lag uyku ve uyanma ile yeme ve çalışma modellerini etkiler.

Hormon düzenleme, vücut saati senkronizasyonunun anahtarıdır. Jet lag olduğunda, hormon seviyeleri çevre ile senkronize olmaz. Vücut sıcaklığı da vücut saatine göre değişir.

Jet Lag, tüm bu faktörler yeni ortama düzgün şekilde cevap verene kadar devam edecektir.

Neden Batıdan Doğuya Seyahat Etmek Daha Zor?

Doğuya doğru giderken belirtiler daha şiddetli geliyor çünkü vücudumuzun iyileşmesi için daha az zamanı var. Batıya doğru yolculuk etmek günümüze saatler eklerken, doğuya doğru yolculuk etmek onları azaltır. Bu, vücudumuzun doğuya uçarken sirkadiyen bir ritmi ayarlamak ve senkronize etmek için daha az zamana sahip olduğu anlamına gelir.

Mevsim farklı olduğundan kuzeyden güneye veya güneyden kuzeye yolculuk ek sorunlara neden olabilir.

Bununla birlikte, jet lag’ın gerçekleşmesi için, bir doğu-batı veya batı-doğu hareketi olmalıdır. Şili’den Şikago’dan Santiago’ya doğrudan güneye uçmak rahatsızlığa neden olabilir, ancak jet lag’a yol açmayacaktır.

Ek olarak, jet lag genellikle sadece bir veya iki zaman dilimini geçtikten sonra meydana gelmez. Bir zaman dilimi ne kadar artarsa belirtiler o kadar kötü olabilir.

Alkol ve Kafein

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) uçuş sırasında veya öncesinde alkol veya kafein içmenin belirtileri kötüleştirebileceğini belirtmektedir. Birincisi, bunlar her ikisi dehidrasyona katkıda bulunabilir. Bir uçak kabininin içindeki hava yer seviyesindeki doğal havadan daha kurudur ve bu da belirtileri kötüleştirebilir.

Alkol içmek, uykuya zarar verebilecek idrara çıkma ihtiyacını artırır. Ayrıca, alkol sıklıkla uykuyu tetiklerken, uykunun kalitesi düşecektir. Ek olarak, alkolün akşamdan kalma etkisi, jet lag’ın ve seyahat yorgunluğunun etkilerini daha da kötüleştirebilir.

Kafein ayrıca uyku düzenini bozabilir. Uçarken su içmek en iyisidir.

Semptomları daha da kötüleştirebilecek diğer faktörler arasında stres ve rahatsızlık içinde uzun süre oturmak yer almaktadır.

Bir uçuş sırasında uzayabilen veya uzanabilen ve uyuyabilen kişilerin jet lag yaşama olasılığı daha düşüktür.

İrtifa Hastalığı, Oksijen ve Dehidrasyon

Çevresel oksijen seviyeleri ile jet lag arasında bir bağlantı olabilir.

Uçak kabinindeki basınç, deniz seviyesindeki basınçtan daha düşüktür. Bu, insanlar uçarken beyine ulaşan oksijen miktarının azaltılabileceği anlamına gelir.

Bu uyuşukluğa ve daha ciddi jet lag semptomları riskinin daha yüksek olmasına yol açabilir. Araştırmacılar, jet lag’ın etkilerini azaltmak için oksijen modülasyon terapisinin kullanılabileceğini öne sürdüler.

Araştırmacılar, ticari uçuşlarda seyahat eden insanların hava basıncındaki değişikliklerle karşı karşıya kaldığını ve bu da daha düşük oksijen doygunluğuna yol açabileceğini buldular. Bu, 3 ila 9 saat sonra rahatsızlığa ve irtifa rahatsızlıklarına benzer belirtilere neden olabilir.

Belirtiler

Jet lag belirtileri değişir.

Onlar içerir:

  • Uyku bozuklukları, uykusuzluk, uyuşukluk ve halsizlik
  • Ağır, ağrıyan bir kafa
  • Sinirlilik, karışıklık ve odaklanma zorluğu
  • Hafif depresyon
  • İştah kaybı
  • Baş dönmesi, huzursuzluk hissi
  • İshal veya kabızlık gibi mide-bağırsak bozuklukları
  • Hangi semptomların ortaya çıktığını etkileyen faktörler ve geçen zaman dilimlerinin sayısını ve bireyin yaşını ve sağlık durumunu ne kadar ciddi bir şekilde içerdiği.

Belirtileri azaltmaya yardımcı olmak için çeşitli önlemler alınabilir.

Tedavi

Şu anda jet lag için tedavi yoktur, ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri belirtileri en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Fiziksel zindelik ve sağlık: Fiziksel olarak formda tutan, uygun şekilde dinlenen ve dengeli beslenen bir diyeti yiyen kişilerin, daha az formda olan birinden daha az ve daha az şiddetli semptomları olduğu görülmektedir.

Altta yatan tıbbi durumların kontrol edilmesi: Akciğer hastalığı, kalp hastalığı veya diyabet gibi mevcut tıbbi durumlar semptomları daha kötü hale getirebilir. Uzun mesafeli bir yolculuk yapmadan önce doktorunuzdan tavsiye isteyin.

Önleme

Diğer ipuçları:

  • Yerel saatle akşamın erken saatlerinde ulaşan uçuşları seçmek, böylece sabah 10.00 civarında uyumayı hedefleyebilirsiniz.
  • Doğuya doğru uzun bir uçuş için hazırlık yaparak, birkaç gün önce erken kalkıp yatağa girerek ve batıya doğru bir uçuş için kalkıp sonra yatağa girerek
  • Uçağa bindiğiniz anda saatinizi hedef saat dilimine getirerek
  • Egzersizleri yaparak, koridorda yürürken, uzatarak ve yürüyerek uçuş boyunca aktif kalmak
  • Bir göz maskesi ve kulak tıkacı kullanmak ve stratejik uyku için amaçlamaktadır. Hedef noktanızda gece olduğunda uyumaya çalışın ve uykululuğu azaltmak için diğer zamanlarda 20 dakika boyunca uyuyun.
  • Uçuş sırasında bol su içmek ve dehidrasyonu en aza indirmek için alkol ve kafeinden kaçınmak

Varışta:

  • Ağır öğünlerden veya zorlayıcı egzersizlerden kaçının.
  • Açık havada, tercihen güneş ışığında zaman geçirin.
  • Hedef saat dilimi için “normal” bir saatte uyuyun.
  • Bir insan ne kadar erken yerel takvime adapte olursa, vücut o kadar erken yeni ortama adapte olur.

Düzenli olarak iş için seyahat eden kişiler düzenli egzersiz yaptıklarından emin olmalıdır.


Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/articles/165339.php

Leave a Reply